MEDICINA FETAL GUADALAJARA
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Alimentación en el Embarazo

El embarazo y la lactancia son los períodos de mayor demanda nutricia en la vida de la mujer; Una nutrición adecuada es indispensable para mantener el acelerado crecimiento del feto y cubrir los requerimientos nutrimentales de la madre y asegurar un un buen desarrollo y salud del binomio madre-hijo.

"Es un mito que la embarazada debe comer por dos"

Los principios fundamentales para una buena alimentación en el embarazo son:

  • Debe ser COMPLETA: que contenga todos los nutrimentos.
  • SUFICIENTE: que la cantidad de energía consumida cubra los requerimientos diarios.
  • EQUILIBRADA: que la diversidad de nutrimentos sea balanceada.
  • INOCUA: higiénica y sin sutancias perjudiciales.
  • VARIADA: que contenga diversidad de alimentos.
  • ADECUADA: acorde a necesidades especificas de cada persona basada en su estado de salud o enfermedad.

 

¿Por qué te conviene llevar una buena alimentación en tu embarazo?

  • El cansancio, los mareos, el estreñimiento, calambres en las piernas y toda una serie de síntomas del embarazo; incluso la nausea y vomitos, pueden minimizarse o evitarse con una buena dieta.
  • Rápida recuperación después del parto: Un cuerpo bien nutrido puede recuperarse más deprisa y con mayor facilidad.
  • EI peso que ganes en el embarazo,  en forma adecuada, razonable y mediante alimentos nutritivos (por medio de una buena alimentación), puede perderse más deprisa después del parto.
  • Cambios en tu estado emocional: Una buena dieta puede ayudar a mantener un balance en los cambios de humor.
  • Las mujeres con dietas apropiadas tienen menos posibilidades de tener partos prematuros.

Consejos practicos para su alimentación:

  1. Incluya en su dieta todos los grupos de alimentos: cereales y granos, frutas, vegetales, lácteos, carnes y grasas.

  2. Es muy importante tomar bastante líquido diariamente. Debe intentar beber 2 litros diarios de líquidos (8 vasos regulares).

  3. NO AYUNAR NI SALTARTE COMIDAS, hacer comidas regulares. Si tu acostumbrabas a saltarte comidas o pasar hambre por más de 8 horas, este es un buen momento para cambiarlo. Debes hacer tres comidas diarias, y si es necesario, dos o tres colaciones al día, esto  ayuda a mantener un suministro adecuado de nutrientes para el feto.

  4. Debes tener un buen control de la ganacia de tu peso: durante el embarazo debe existir un aumento de peso de manera fisiológica, que debes asimilar y aceptar que debe ocurrir para un buen desarrollo de tu bebe; pero este peso debe ser controlado, a fin de prevenir aumentos excesivos o por debajo de lo normal. Por lo general el incremento de peso en promedio oscila entre los 10 y 12.5 kg al final del embarazo y varía de acuerdo a tu peso previo al embarazo. Es normal que en la segunda mitad del embarazo el peso aumente a un ritmo más acelerado. 

  5. Haz ejercicio: La actividad física durante el embarazo es recomendada en todas las mujeres. Es  beneficioso porque ayuda a controlar tu peso, mejora la condición física y tu estado de ánimo.  Antes de comenzar consulta con tu ginecológo para que te de su aprobación.                                                                                  

::::::::: Que ejercicios puedes hacer estando embarazada. Consulta aqui ::::::::

Incremento de peso recomendable durante la gestación:

 

Para evitar complicaciones, el incremento de peso recomendado durante el embarazo, dependera directamente de tu peso pregestacional (peso previo al embarazo); es decir, en caso de sobrepeso antes del embarazo,  lo remendado para subir en tu embarazo sera menor que si tuvieras un peso adecuado y en caso de bajo peso pregestacional, tu incremento debera ser mayor que si tuvieras un peso adecuado.

Por lo tanto es importante conocer tu peso inmediatamente  previo a tu embarazo; después calculamos el indice de masa corporal pregestacional con la siguiente formula:

 

IMC = Peso en Kg. / estatura en  mts. al cuadrado.

 

Por ejemplo una mujer con peso de 65 Kg y una estatura de 1.60 mts.

Se multiplica 1.60 x 1.60 (estatura al cuadrado) = 2.56 y luego se divide 65 (peso en Kg) entre 2.56 y  el resultado es un IMC de 25.39. 

Si conoces tu peso previo al embarazo, calcula tu IMC y posteriormente consulta la siguiente tabla que recomienda el incremento de peso ideal en tu embarazo de acuerdo a tu IMC pregestacional:

 

Si desconoces el peso que tenías antes del embarazo, entonces la ganancia de peso recomendada, puede calcularse con el porcentaje de sobrepeso que tienes ahora ya embarazada y se basa en los siguientes parametros; primero debemos conocer tu estatura y tu peso actual; luego se debe calcular el peso ideal que debes tener de acuerdo a tu estatura, después debemos sumar la ganancia de peso promedio que debes tener por las semanas de embarazo que tienes en este momento, este resultado es tu peso ideal embarazada; posteriormente calculamos el porcentaje de sobrepeso o de peso bajo que tienes de la siguiente manera: el peso ideal calculado representa el 100%, por lo tanto debemos calcular el porcentaje que sobrepasa o que se encuentra abajo de tu peso actual.  

Por ejemplo: si tu peso ideal ya embarazada es de 65 Kg y tu pesas actualmente 80 Kg, puedes aplicar una regla de 3, donde 65 es el 100%, entonces multiplica 80 x 100 y dividelo entre 65, el resultado es 123.1, lo que significa que tienes un sobrepeso del 23.1 % (lo que pasa de 100). Otro ejemplo con el mismo peso ideal, pero con un peso actual de 50, tendrías que multiplicar 50 x 100 y dividirlo entre 65 resultando en 76.9, lo que significa que tienes un deficit de peso de 23.1 %, que es la diferencia que resulta de 76.9 para llegar al 100 (peso ideal).

 

Basandonos en el porcentaje de tu sobrepeso, esto es lo recomendable que debes subir durante tu embarazo:

  • Mujeres de bajo peso (menos de 90 de deficit de peso )   =  12.5-18.0 kg

  • Mujeres de peso normal    (entre deficit de 90 y aumento de 120)    =  11.0-15.5 kg

  • Mujeres con sobrepeso (más 120 de sobrepeso)     =  6.5-11.06.5 kg

  • Mujeres con  gemelos (incremento a término)         =  15.5-20.0 kg

 

Parece complicado, pero en el siguiente link, puedes descargar una calculadora que hara automaticamente todos estos calculos, solo necesitas introducir tu talla, peso actual y semanas de embarazo; tambien se calculara de acuerdo a tu sobrepeso, la cantidad de kilocalorias que debes consumir al dia para lograr un incremento adecuado de peso; solo recuerda que en una embarazada no es recomendable las dietas con consumos menores a 1500 Kilocalorias al día, sobre todo despues de los primeros tres meses, por lo tanto, si el calculo resultante es menor a 1500 Kcal por día, debes consumir minimo esta cantidad,  EN TODO MOMENTO COMENTALO CON TU MEDICO PARA QUE TE ORIENTE, NO TOMES LA DECISION SIN TENER LA OPINION DE UN PROFESIONAL DE LA SALUD...